6 adımda hızlı kilo verme ve bir haftada 10 libre verme – karbonhidrattan vazgeçmeden

Yarın Için Burçun

Önümüzdeki hafta sonu bir düğün ya da önümüzdeki birkaç gün içinde bir kumsal var mı?






Aylar önce tonlamak ve formda kalmak istediniz ama şimdiye kadar paniğe mi bıraktınız?

Bir haftada önemli miktarda kilo vermek mi istiyorsunuz? Esas olarak su ağırlığı olacak ama yapılabilirKredi bilgileri: Getty - Katkıda Bulunan




Pekâlâ, kulübe katıl. Pek çoğumuz kısa sürede zayıflamak istiyoruz.

Ve aslında sadece yedi günde 10 libreye kadar kaymak mümkün.




Açıkçası, bunun çoğu su ağırlığı olacak - bir haftada 10 libre vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabileceğini söyleyen herhangi bir diyet planı ya yalan söylüyor ya da büyük ölçüde sorumsuz.

Ancak, aradığınız tek şey bir veya iki gün için hızlı bir çözümse veya sağlıklı bir kilo verme yolculuğuna başlamak istiyorsanız, yedi adımda tartıda çarpıcı bir düşüş görebilirsiniz:




1. Aralıklı oruç tutmayı deneyin

Her türlü kilo kaybının anahtarı, kalori yükünüzü azaltmaktır.

Takip etmenin iyi bir yolu, MyFitnessPal gibi hedefler belirlemenize yardımcı olacak bir kalori takipçisi kullanmaktır (kısa bir süre için günde 1.500-1.650 kcals idare edilebilir olmalıdır).

Ama kalori azaltma gerçekten bu kadar kolay olsaydı, bunu zaten yapıyor olurduk.

Yani bir takip cihazı kullanmanın yanı sıra aralıklı oruç tutmayı denemek isteyebilirsiniz.

ariana grande sprey bronzluk

Yeme aralığınızı azaltarak, doğal olarak daha az kalori tüketeceksiniz.

Dr Michael Mosley 5:2 diyetini bulan kişidir ve kendinize 10 saatlik bir zaman aralığı ayarlamanızı önerir - bu, bazı IF programlarından daha cömerttir.

Bunun anlamı, kahvaltınızı sabah 10'da yaparsanız, son yemeğinizi akşam 8'de bitirirsiniz.

2. Ağırlıkları kaldırın

Diyet vücut yağını kaybetmek için çok önemli olsa da, egzersizin çok büyük bir rol oynadığı gerçeğinden kaçamazsınız.

helen avı plastik operasyon

Ve özellikle vücut şeklini değiştirme söz konusu olduğunda ağırlık çalışması çok önemlidir.

Ağır ağırlıkları kaldırdığınızda, kasları parçalarsınız ve bu da kasın kendini onarmasına ve güçlenmesine neden olur.

Bu süreç enerjiye ihtiyaç duyar ve vücudunuz bu kasları beslemek için kendi yağ kaynağına döner.

PT Laura Hoggins yakında çıkacak kitabında şöyle yazıyor: Kendinizi Kaldırın: 'Koşu bandını vururken bir kalori takipçisi takıyorsanız, koşu bandında 30 dakika boyunca 30 dakikalık direnç antrenmanı yaptığınızda daha fazla kalori yaktığınızı söyleyebilir.

'Ancak hikayenin tamamı bu değil. Kuvvet antrenmanı size daha yüksek oranda yağsız kas kütlesi verir.

'Daha fazla kas kütleniz varsa, aynı zamanda daha yüksek bir metabolizmanız olur, böylece hayatta kalarak daha fazla kalori yakarsınız - sadece antrenman yaptığınız yarım saatte değil, günün ve gecenin her saatinde. '

Bu, antrenmanınızı bitirdikten sonra bile yağ yakmaya devam etmek istiyorsanız, ağır kaldırmak çözüm olabilir demektir.

3. Genel olarak daha aktif olun

Likra giymenize gerek yok ve gün içinde egzersiz yapmak için zaman ayırmanıza gerek yok.

Egzersiz Dışı Aktivite Termojenez veya NEAT, yemek yemeden, uyumadan veya gerçek egzersiz yapmadan herhangi bir şey yaparken kalori yaktığımız yerdir.

Dişlerinizi fırçalarken, dükkanlara yürürken, çocuklarınızla daha çok oynarken ve süpermarkette sepet kullanırken tek ayak üzerinde dengede durmayı veya çömelmeyi deneyin.

Öğle yemeğinde 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak bile yardımcı olabilir.

Hala yaklaşık 2.000 adım yazabilirsin - ve bu, günün geri kalanında yaptığın yürüyüşü hesaba katmadan önce.

Bu yüzden favori çalma listenize veya podcast'e bağlanın ve bir mola için dışarı çıkın. Daha farkına bile varmadan 10.000 adım hedefinize ulaşmış olacaksınız.

4. Su tutmayı azaltın

Tamam, dediğimiz gibi, yedi günde 10 libre büyük ölçüde su ağırlığı olacak - ancak bu ağırlığı düşürmek sizi daha zayıf gösterebilir.

Vücut geliştiricileri ve bikini modellerini gördüğünüzde, bu kadar küçük görünmelerinin bir nedeni, artık herhangi bir su ağırlığını tutmuyor olmalarıdır (bazıları kendilerini kurutmak için aşırıya kaçarlar ki bu gerçekten Olumsuz iyi bir fikir).

Vücudunuzun içinde aşırı sıvı biriktiğinde su tutma olur.

Bunun olmasını önlemek için daha az tuz yemeye ve daha fazla magnezyum ve B6 tüketmeye çalışın.

christie brinkley yüzünü gerdirdi mi

Bunlar yapraklı yeşillikler, fasulye, muz ve ceviz gibi şeylerde bulunur.

Ayrıca düzenli egzersiz yaparak ve daha fazla hareket ederek azaltabilirsiniz.

5. Nişastayı azaltın ve yağsız protein yükleyin

Karbonhidratları tamamen çöpe atmadığımızı unutmayın.

Kilonuzu önemli ölçüde hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız, muhtemelen yediğiniz karbonhidrat sayısını sınırlamanız gerekecek.

Ancak bu, onları tamamen kesmek anlamına gelmez.

Sadece tam gıda seçeneklerine gidin (yarım tatlı patates, küçük bir fincan tam tahıllı pirinç) ve ardından yağsız proteinleri yükleyin.

bol araştırma Proteinin iştahınızı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Bunun yerine nişastalı karbonhidratları renkli sebzelerle değiştirin.

6. İşlenmiş çöplerden kaçının

Bu çok kolay ama vücut yağını azaltmaya çalışıyorsanız, yapmak isteyebileceğiniz ilk şey çöpleri bırakmaktır.

bob ross hava kuvvetlerinde ne yaptı

Diyetinizi, çoğunlukla tek bileşenli gıdalar kullanarak, tam gıdalara dayandırın.

Bu, hazır güveç yerine tavuk, biraz biber, domates ve biraz pirinç satın almak anlamına gelir.

Dediğimiz gibi, bu hızlı düzeltmelerin sürdürülebilir olduğu veya mutlaka yağ yaktığınız anlamına geldiği konusunda kendinizi kandırmayın.

Ve herhangi bir düzensiz yeme geçmişiniz varsa, kendinize bu tür hedefler koymanız gerçekten iyi bir fikir değil.

Ancak yakında bir şeye hazırlanıyorsanız ve görünüşünüzü veya hislerinizi değiştirmek istiyorsanız, o zaman seçenekler var.