Bu diskteki ananasın tatlılığı, kahverengi pirincin cevizliliği ile harika bir uyum sağlar.
JOE Wicks, üçüncü kitabı Lean in 15: The Sustain Plan'ın yakında piyasaya sürülmesini kutlamak için Sun okuyucularına yeni tariflerine ve favori alıştırmalarına özel bir bakış sunuyor.
Günlük yemek seçimleriniz, o gün Joe'nun antrenmanlarından birini tamamlayıp tamamlamadığınıza veya dinlenme günü geçirmenize bağlı olacaktır.
Joe Wicks üçüncü kitabı Lean in 15: The Sustain Plan'ı yayınladı.Kredi: Sıçrama Haberleri
Antrenman günlerinde bir antrenman sonrası seçmelisiniz , karbonhidrat yakıt ikmali yemeği, iki azaltılmış karbonhidrat öğünü ve iki atıştırmalık.
Sabah bir antrenmanı tamamlarsanız, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıyı tercih edin. İşten sonra egzersiz yaparak terliyorsanız, akşam yemeği için yüksek karbonhidratlı bir yemek seçin.
Dinlenme günlerinde, herhangi bir üç azaltılmış karbonhidrat öğünü ve iki ara öğün seçebilirsiniz.
Tavuk ve ananaslı kızarmış pilav
Bu diskteki ananasın tatlılığı, kahverengi pirincin çıtırlığıyla harika bir uyum sağlar.
1 kişilik
ANTRENMAN SONRASI YEMEK
Joe diyor ki: Her zaman söylediğim gibi, yeşilliklerinizi yemeniz gerekiyor ve bu yemek onlardan bolca içeriyor.
Garip bir kombinasyon gibi görünebilir, ancak ananasın tatlılığı, kahverengi pirincin cevizliği ile harika bir uyum sağlar.
İçindekiler
linkin parks ilk albümü
2 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
3 adet taze soğan, ince dilimlenmiş
2 cm zencefil, ince doğranmış
1 cm'lik şeritler halinde dilimlenmiş 1 x 240g derisiz tavuk göğsü filetosu
50 gr bahar yeşillikleri, sapları alınmış ve doğranmış yapraklar
250 gr önceden pişirilmiş kahverengi pirinç
75 gr taze veya konserve ananas parçaları
1 yemek kaşığı hafif soya sosu
2 çay kaşığı susam yağı
Bir avuç kişniş, kabaca doğranmış
Küçük bir avuç fasulye filizi
Yöntem
Hindistan cevizi yağını büyük bir tavada eritin veya yüksek ısıda woklayın. Taze soğanları, zencefili ve tavuğu atın ve yaklaşık iki dakika karıştırarak kızartın, bu sırada tavuk hafifçe kızarmalı ve neredeyse pişmelidir.
Bahar yeşilliklerini ekleyin ve diğer malzemelerle birlikte atın.
Bir dakika karıştırarak kızartmaya devam edin, ardından pirinci ekleyin, düşürürken parmaklarınızın arasında ufalayın, ardından hızla iki yemek kaşığı su ekleyin, bu da pirinci ısıtmaya ve ayırmaya yardımcı olur ve her ikisinin de pişmesini tamamlayın. tavuk ve yeşillik.
Tavuğun tamamen piştiği ve pirinç sıcak olduğu için mutlu olana kadar tavada kızartmaya devam edin. Etin tamamen beyaz olduğundan emin olmak için daha büyük parçalardan birine dilimleyerek tavuğun pişip pişmediğini kontrol edin. Bu, ham pembe bit olmadığı anlamına gelir.
Ocağı kapatın ve ananas parçalarını, soya sosunu, susam yağını ve kişnişi ekleyin.
Hepsini bir araya toplayın ve sonra bir tabağa koyun. Güzel bir gevrek fasulye filizi yığını ile bitirin.
Sonraki Joe'nun deneyin Massaman köri veya ezilmiş domuz eti.
Lean In 15: The Sustain Plan by Joe Wicks, Bluebird tarafından 17 Kasım'da £16.99'dan yayınlandı.